タンパク質（約50ｇ）・ビタミンA（800μｇ）・ビタミンC（約100ｍｇ）・カルシウム（650ｍｇ）etc・・・・唐突ですが、これらの数字は何を示すかご存じでしょうか？これは私たち日本人が一日に摂取することが望ましいとされる栄養素量です。年齢や性別によっても異なるのですが、日本人が性別や年齢によって健康で過ごすための栄養素摂取の目標値というものが厚生労働省から発表されています。
もちろんこれに葉酸もふくまれています。妊娠・出産・出産後の育児と女性にとってとてもデリケートで大切な時期。葉酸が大切とわかっていても、『いつ』『飲む量』『飲む期間』等、《飲む》にまつわる疑問も少なくないかと思います。ここでは、ベルタ葉酸サプリの飲み方にフォーカスして解説していきます。
よりベルタ葉酸サプリをより安全に、より飲みやすく摂取するために
葉酸は妊娠を予定している女性や、現在妊娠されている女性であれば特に気になる栄養素の一つだと思います。ですがどんな大切な栄養素であっても摂取し過ぎると、思わぬ健康被害が出てしまう可能性があります。逆に不足しすぎても同じことが言えるのですが・・・・。まずは、葉酸やベルタ葉酸サプリについて基本的なことをまとめておきます。
また、妊娠２～３ヶ月には、ほとんどのママさんがつらい《つわり》を経験します。大前提として普段の食事からの摂取が望ましい葉酸ですが、つわりがひどいママさんは、普段の食事から目標値の葉酸を摂取することはまず不可能。人によってはベルタ葉酸サプリですら、飲み込むのが困難な方もおられると思いますが、一工夫してあげると案外あっさり服用できたりします。
ベルタ葉酸サプリは《いつ》《何粒》のべばよいか？
ベルタ葉酸サプリは１日に４粒飲みます。
これは公式サイトでも紹介されていますが、１日に４粒であれば朝と夜で２回に分けて飲んでも大丈夫です。つわりがひどい方は、タイミングによっては、全く受け付けない時間帯もあるので、飲める時に飲んでいただければOKです。
何故一日に４粒かというと、ベルタ葉酸サプリは1粒あたりの葉酸含有量は約100μｇとなっていて、厚生労働省は妊婦・もしくは妊娠を希望する女性に通常量に加えて一日約+400μｇの葉酸をとるように推奨しているからです。
もう少し具体的な数字を言うと、妊婦は推定平均必要量として一日+200μｇさらに、推奨量は+240μｇ。つまり厚生労働省は妊婦に対して通常量に加えて約+440μｇの葉酸を摂取することが望ましいと発表しているからです。
葉酸は胎児の臓器形成期にとても重要な栄養成分ですが「摂取すればするほど良い！！」といったものではないので、過剰摂取には注意が必要です。葉酸の１日の摂取上限は900μｇ～1000μｇまでです。ベルタ葉酸サプリを1日に10粒も服用される方はおられないと思いますが、葉酸を過剰摂取することで健康被害のリスクが高くなるとされています。
特に、妊娠後期に1日1000μｇの葉酸を摂取すると、赤ちゃんの喘息リスクが1.26倍高くなるという報告もあるようなので過剰摂取には注意が必要です。
ベルタ葉酸サプリはいつからいつまで飲む？
葉酸は、妊娠直後から出産まで、赤ちゃんを母乳で育てる場合は授乳期を終えるまで飲むことが望ましいです。特に、妊娠直後から妊娠3ヶ月程度は赤ちゃんの脳や脊髄等の重要な臓器を作るのに必要な栄養素として知られています。
その為、理想としては妊娠が発覚してから飲むのではなく、母体の葉酸濃度を高めるために、妊娠を希望する1ヶ月前から授乳期を終えるまでがおすすめです。
『妊娠するかわからないのに、ベルタ葉酸サプリを飲み続けるのは経済的にちょっと・・・・』という方もおられるかもしれませんが、生まれてくる赤ちゃんのことを是非考えて見てください。
ちなみに葉酸は、ホウレンソウやブロッコリー・納豆・いちご等にも多く含まれているので妊娠がわかるまでは、ベルタ葉酸サプリに頼らずに、こういった葉酸を含む食材を意識して食事をするのも一つの手だと思います。
ベルタ葉酸サプリは一工夫すればさらに飲みやすくなる
ベルタ葉酸サプリは《つわり》に苦しむママさんでもの飲みやすいように、大きさや形状・ニオイなどを徹底的に追及して開発されています。ですが、《つわり》がひどい方にとっては、そんな工夫されたサプリでさえ、身体が受けつかない場合があります。
最も効果的な方法としては、《つわり》中でも比較的食べやすい食事にベルタ葉酸サプリを混ぜてしまう方法です。公式サイトでも紹介されていますが、ヨーグルトやアイスクリームに混ぜて匂いを低減させたり、《つわり》でも比較的に飲みやすいとされる炭酸ジュースと一緒に飲んで「ごまかす」というのも一つの方法だと思います。
《つわり》中に食べやすいもの、食べれるものは人それぞれ異なるので、いろいろな食べ物でチャレンジしてみてください。注意しておきたいのが、葉酸は水溶性のビタミンなので、ゆでると水に溶けて葉酸量が減少してしまいます。また熱にも弱いです。ベルタ葉酸サプリはカルシウムでコーティングされてはいますが、熱い料理に混ぜるのは避けた方が良いでしょう。
ベルタ葉酸サプリは男性の飲むの？
男性は妊婦と違い、赤ちゃんに栄養を供給し続けるわけではないので、妊婦に比べると葉酸の重要度は高くありません。ただし、葉酸やビタミン・亜鉛などは、健康な精子を形成するのに良い効果があることがわかっているので、妊活中であれば男性も女性と一緒にベルタ葉酸サプリを飲むのが望ましいです。
葉酸を意識し始めてもすぐに体内の葉酸濃度が高くなる訳ではないので、時期についても女性と一緒で妊娠を望む1ヶ月前からはベルタ葉酸サプリを飲むことをオススメします。
成人男性は一日の葉酸摂取基準は240μｇです。なので、普段の食事にも葉酸は含まれているのでベルタ葉酸サプリを一日２粒飲めば良いかとおもいます。
まとめ-【ベルタ葉酸の飲み方について紹介】いつ飲む？何粒飲む？いつからいつまで飲む？
いかがだったでしょうか？
今回はベルタ葉酸サプリの飲み方にまつわるあれこれを紹介させていただきました。妊娠・出産は嬉しい反面、女性にとって肉体的にも精神的にもかなりの負担がかかります。
葉酸は健康な精子を形成するために、男性にも必要な栄養素であることは変わりませんが、是非男性はパートナーと一緒に葉酸を摂り、女性任せになりがちの妊活を共有するように心がけてください。
